Lage rugpijn tijdens de zwangerschap: tips en uitleg

Oorzaken van rugklachten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap komt lage rugpijn veel voor. Dit komt vooral door twee belangrijke veranderingen in het lichaam.

• Ten eerste groeit de buik, waardoor het zwaartepunt verschuift. Je gaat hierdoor vaak onbewust anders staan of lopen. Dat zet extra druk op de onderrug.
• Ten tweede speelt het hormoon relaxine een rol. Dit hormoon zorgt ervoor dat de banden rondom het bekken en de gewrichten soepeler worden. Dat is nodig voor de bevalling, maar het brengt ook meer belasting voor de ruggenwervel en spieren. Vooral in het tweede en derde trimester is deze last goed merkbaar.

Ook overgewicht, moeheid of weinig beweging kunnen extra meehelpen bij het ontstaan van rugklachten tijdens de zwangerschap.

Hoe lage rugpijn voelt als je zwanger bent

Klagen over de onderrug zijn erg verschillend per persoon. Sommige vrouwen merken een zeurende pijn onderaan de rug, rond het stuitje of in de bil. De pijn kan scherp zijn bij het opstaan, bukken of tijdens het lopen. Bij anderen voelt de rug juist zwaar na een dag staan of veel bewegen. Soms straalt de pijn zelfs uit naar de billen of benen. Rust nemen lijkt dan te helpen, maar te lang zitten of liggen is vaak weer minder prettig. Het gevoel is anders dan gewone rugpijn door bijvoorbeeld sport of tillen. De klachten blijven langer aanhouden en bewegen geeft niet altijd opluchting. Soms komt er ook bekkenpijn bij. Daardoor voelen veel vrouwen zich beperkt in wat ze dagelijks willen doen.

Wat je zelf kunt doen om de pijn te verminderen

Bewegen blijft belangrijk, zelfs als je last hebt van je rug. Wandelen, zwemmen of lichte oefeningen kunnen spierkracht op peil houden en de houding verbeteren. Het is juist goed om niet uren achter elkaar te zitten of te staan. Probeer het lichaamsgewicht te verdelen over beide benen als je staat. Draag stevige schoenen zonder hoge hakken, die de rug minder belasten. Soms kunnen speciale oefeningen voor zwangeren, zoals zwangerschapsyoga of fysiotherapie, helpen om de spieren rond de rug en het bekken sterker te maken. Ook warm houden van de onderrug, bijvoorbeeld met een kruik, geeft vaak wat verlichting.

Let bij het bukken op de juiste techniek: zak door je knieën, houd je rug recht en til niet zwaar. Vraag hulp bij zware boodschappen of huishoudelijk werk. Een goed matras, een kussen tussen de knieën tijdens het slapen en rechtop zitten kunnen extra steun geven aan je rug. Blijf regelmatig bewegen, maar luister ook naar je eigen lichaam. Voel je veel pijn of wordt het steeds erger, overleg dan met een zorgverlener over wat mogelijk is.

Wanneer hulp nodig is bij rugpijn tijdens de zwangerschap

In de meeste gevallen kunnen zwangeren goed omgaan met lage rugpijn. Soms is de pijn zo heftig dat het niet lukt om normale dingen te doen, zoals lopen of slapen. Houdt de pijn langer dan een paar dagen aan, breidt het uit naar de benen of komt er gevoelloosheid bij, dan is het verstandig om de verloskundige of huisarts te raadplegen. Zij kunnen beoordelen of er meer onderzoek nodig is of gerichte hulp, zoals doorverwijzing naar een fysiotherapeut die geschoold is in zwangerschapsklachten. Extreem veel pijn of moeite met bewegen is niet iets om aan te blijven lopen tijdens de zwangerschap.

Meest gestelde vragen over rugpijn en zwanger zijn

• Krijgt iedereen die zwanger is last van lage rugpijn?

  Lage rugpijn komt vaak voor bij zwangeren, maar niet iedereen krijgt hiermee te maken. Ongeveer de helft van de vrouwen merkt in de zwangerschap ooit rugklachten, vooral lager in de rug.

• Mag je pijnstillers nemen bij rugpijn als je zwanger bent?

  Pijnstillers als paracetamol zijn toegestaan tijdens de zwangerschap, maar neem alleen de juiste hoeveelheid en overleg met een arts bij twijfel. Andere pijnstillers, zoals ibuprofen, zijn minder geschikt.

• Heeft bewegen invloed op rugklachten tijdens de zwangerschap?

  Regelmatig bewegen helpt vaak klachten te voorkomen of te verminderen. Het is goed om dagelijks lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, zwemmen of oefeningen speciaal voor zwangeren.

• Wanneer is professionele hulp nodig bij rugpijn tijdens de zwangerschap?

  Professionele hulp is nodig als de rugklachten heel hevig zijn, niet weggaan, of als je ook tintelingen of gevoelloosheid in je benen voelt. Ook als je dagelijkse dingen niet meer kan doen door de pijn, is het verstandig om hulp te zoeken.

• Kan yoga of fysiotherapie helpen bij lage rugpijn tijdens de zwangerschap?

  Oefeningen die veilig zijn voor zwangere vrouwen, zoals yoga of fysiotherapie, kunnen de spieren versterken en de houding verbeteren. Dit kan rugklachten verminderen.